Recetas para adelgazar

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LUNES:

• En ayunas: jugo de 2 naranjas.
• Desayuno: café con leche descremada y edulcorante, 1 tostada de pan de centeno con 1 cda. de queso blanco.
• Almuerzo: sopa casera de verduras ralladas, budín de queso y brócoli (ver receta) y 1 yogur con 1 cda. de bastoncitos de salvado.
• Merienda: capuchino con edulcorante y 1 barrita de cereal integral.
• Colación de la tarde: 1 rodaja de ananá o melón fresco.
• Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 porción de lenguado con guarnición de panaché de zapallitos, repollo, acelga y chauchas, ensalada de naranjas y kiwis, con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla.

MARTES:

• En ayunas: jugo de 1 pomelo.
• Desayuno: té con leche descremada y edulcorante y 2 galletitas de salvado con 1 cda. de mermelada de naranjas dietética.
• Almuerzo: sopa de tomates casera licuada con 1 cda. de salvado, budín multicolor (ver receta) y 1/2 pomelo con edulcorante.
• Merienda: 1 yogur descremado con 30 g de bastoncitos de salvado.
• Colación de la tarde: 1 naranja.
• Cena: sopa de verduras en trocitos; 1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas, acompañado con ensalada de manzana verde rallada, zanahoria rallada, unos gajitos de pomelo, condimentada con yogur natural descremado mezclado con jugos de naranja y de limón y 1 gelatina dietética con frutas.

MIÉRCOLES:

• En ayunas: jugo de 2 naranjas.
• Desayuno: mate cocido con leche y edulcorante y 2 galletas de arroz con 1 cda. de ricotta descremada.
• Almuerzo: sopa casera de verduras, 1/2 calabaza rellena con 1/2 taza de choclo de lata, 30 g de mozzarella, 1 feta de jamón crudo desgrasado picado y 1/2 taza de salsa blanca preparada sin manteca (como la de los hinojos gratinados), compota de 1 pera fresca y 2 ciruelas desecadas con edulcorante.
• Merienda: 1 licuado de leche descremada con 3 orejones de duraznos cocidos con edulcorante.
• Colación de la tarde: 1 ensalada de frutas frescas sin azúcar.
• Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 lomito grillé con ensalada de blanco de apio, ají morrón crudo en juliana, corazones de alcaucil, champiñones cocidos, manzana verde rallada condimentada con 1 cdita. de mayonesa diet, yogur natural, 1 pizca de mostaza, sal y pimienta, 1 naranja.

JUEVES

• En ayunas: jugo de 2 mandarinas.
• Desayuno: café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de salvado con 1 cda. de mermelada de frutillas dietética.
• Almuerzo: sopa de arvejas frescas licuada, 1 taza de porotos medidos una vez cocidos con salsa de tomates hecha sin aceite y trocitos de verduras cocidas y 2 mitades de duraznos en almíbar dietéticos.
• Merienda: 1 potecito de leche cultivada descremada con 3 cdas. de müslix. Colación de la tarde: 1 zanahoria y blanco de apio crudo. Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 posta de salmón a la plancha con limón y ensalada de ananá en almíbar diet, tomates peritas, naranja, apio y 1 cda. de salsa golf diet, 1 yogur descremado frutado.

VIERNES:

• En ayunas: jugo de 1 pomelo.
• Desayuno: té con leche descremada con edulcorante y 2 galletitas integrales con 1 cda. de queso blanco.
• Almuerzo: sopa licuada de zapallo y 1/2 taza de arroz integral mezclado con una cazuela de verduras (zanahorias, champiñones, chauchas, repollitos de Bruselas y salsa de tomates dietética), 1 bergamota.
• Merienda: 1 capucchino con edulcorante y 1 barrita de cereal integral.
• Colación de la tarde: 1 yogur descremado.
• Cena: caldo con 1 cda. de levadura de cerveza, 1 suprema de pollo empanada con huevo y salvado cocida al teflón, con ensalada de espinacas crudas, coliflor, rabanitos, huevo duro y condimentada con 1 cdita. de aceite, 1 cda. de queso cottage, sal y pimienta. Ananá fresco.

SABADO:

• En ayunas: jugo de 2 naranjas.
• Desayuno: mate cocido con leche descremada con edulcorante y 2 galletas de trigo inflado con 1 cda. de mermelada dietética de ciruelas.
• Almuerzo: sopa de verduras en juliana, hinojos gratinados con salsa blanca preparada con 1/2 taza de leche descremada en la que se ha disuelto 1 cdita. de harina y sin agregado de grasas (cocido todo por hervido), mozzarella y albahaca fresca. Compota de manzanas y orejones sin azúcar.
• Merienda: té con limón y edulcorante y 1 porción de torta dietética (ver recetas).
• Colación de la tarde: gelatina diet con frutas picadas.
• Cena: sopa de zanahorias licuada con 1 cda. de salvado, 1 rodaja de peceto al horno magro con ensalada de repollo colorado en juliana, zanahoria rallada, ají morrón, lechuga criolla, escarola y remolacha hervida. Aspic de mandarinas dietético.

DOMINGO:

• En ayunas: jugo de 1 pomelo.
• Desayuno: café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de pan integral con 1 cda. de cottage.
• Almuerzo: sopa de verduras licuada, pastel de carne y repollo (ver receta), 1 naranja rellena con ensalada de ananá, manzana rallada y yogur descremado de vainilla.
• Merienda: té con leche descremada con edulcorante con 2 galletas de arroz con 1 cda. de mermelada dietética sabor frambuesa.
• Colación de la tarde: 3 ciruelas en compota sin azúcar.

Un comentario sobre “Recetas para adelgazar”

  1. El batido de nanjara y zanahoria es muy bueno, puedo atestarlo. Ademe1s, no hay que olvidar que la nanjara tiene vitamina C, buena para el fortalecimiento del organismo y de las defensas contra la gripe, y que la zanahoria ayuda a la visif3n y al bronceado. Sin embargo, me parece que el batido de fresa y maracuye1 debe ser delicioso, con seguridad lo voy a probar.

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