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Dieta Scardale

La Dieta Scardale aporta de 900 a 1.200 Calorias diarias. Esta dieta consiste en tomar mas proteínas y menos azucares y grasas. Solo se puede seguir durante 14días y se puede bajar de medio kilo a 1 kilo diario. La Dieta Scardale es una dieta disociada que se divide en 2 fases. Después de los 14 días se continua con la fase de mantenimiento. Si lo que quieres es seguir perdiendo después de realizar los 14 días de dieta debes descansar 14 días con la dieta de mantenimiento y volver otra vez a la dieta Scardale primera.

Los perjuicios de esta dieta son el aumento de ácido úrico, sobrecargas en el riñón y deshidratación, por eso no es aconsejable seguirla mas de 14 días. No se puede sustituir ni modificar ningún alimento de la dieta. No es aconsejable el ejercicio muy intenso debido a la baja cantidad de calorías de esta dieta.

La dieta Scardale tiene unas reglas básicas para llevarla acabo que no se deben de saltar bajo ninguna circunstancia si se quiere conseguir la perdida de peso deseada.

Alimentos permitidosbrocoli

  • Carne magra, lácteos sin grasa, huevos, verduras de hoja verde, apio, brocoli, té, zanahorias, atún y refrescos light

Alimentos prohibidos

  • Azúcar, pasta, arroz, habas, patatas, edulcorantes, frutos secos, aguacate, carnes grasas, productos lácteos
  • Alcohol
  • Aceite, cualquier tipo de salsa

Para picar

[caption id=”attachment_1231″ align=”alignright” width=”240″photo credit: Stefan Martins via photopin cc photo credit: Stefan Martins via photopin cc[/caption

  • Solamente se podrá picar zanahorias o apio

Las piezas de fruta serán principalmente pomelo o naranja o fruta de temporada sin ser plátanos o aguacates o frutas con alto poder calórico.

 Menú Scardale

 

DESAYUNO

  • Medio pomelo o Media naranja o cualquier fruta de temporada
  • 1 rebanada de pan integral
  • Café o té se puede edulcorar con sacarina pero no con leche.

LUNES

Comida

  • Fiambre surtido lo que queráis (Jamón, Jamón york, Pollo, Pavo..)
  • 1 Tomate
  • Café, té o bebida light

Cena

  • Pescado o marisco
  • Ensalada verde (lechuga, pepino, zanahoria, cebolla, pimiento…)
  • 1 rebanada de pan integral o de proteinas
  • 1 Fruta
  • Café o té

MARTES

Comida

  • Macedonia de frutas, la cantidad que quieras pero sin ser en almíbar
  • Café o té

Cena

  • Hamburguesas a la plancha o a la parrilla.
  • Tomate, lechuga, pepinos, pepinillos, apio… de acompañamiento
  • Café o té

 MIERCOLES

Comida

  • Ensalada de atún
  • 1 fruta
  • Té o café

Cena

  • Cordero sin grasa
  • Ensalada lechuga, tomate, apio y pepino.
  • Café o té

JUEVES

Comida

  • 2 huevos (como gusten pero sin ser fritos)
  • Queso de burgos o bajo en grasa
  • 1 tomate en rodajas o judias verdes
  • 1 rebanada de pan integral o de proteinas
  • Té o café

 Cena

  • Pollo a la plancha ilimitado
  • Espinacas o judías verdes o pimientos verdes la cantidad que quiera
  • Té o café

VIERNES

Comida

  • Tabla de quesos No muy grasos si se quiere perder mas kilos
  • Espinacas la cantidad que quiera
  • 1 rebanada de pan o de proteinas
  • Café o té

Cena

  • Pescado o marisco
  • Verduras cocinadas
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y apio
  • Café o té

SABADO

Comida

  • Macedonia de frutas, la cantidad que quieras pero sin ser en almíbar
  • Café o té

Cena

  • Pollo o Pavo asado
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • 1 Pieza de fruta
  • Café o té

DOMINGO

Comida

  • Pollo o pavo (fiambre o asado)
  • Tomate zanahoria, col o coliflor
  • 1 Pieza de fruta
  • Café o té

 Cena

  • Bistec a la plancha
  • Ensalada de lechuga, pepino, tomate y apio
  • Coles de bruselas
  • Café o té

 

Esta dieta se seguirá durante 14 días solamente. La siguiente dieta será de mantenimiento que durará otros 14 días.

NO permitido

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  • Azucar
  • Leche entera
  • Helados y flanes
  • Patatas, arroz, legumbres
  • Aguacates
  • Pasta
  • Harina
  • Embutidos o carne grasa
  • Mayonesa
  • Mantequilla o margarina
  • Más de dos rebanadas de pan al dia

PERMITIDO

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  • 1 bebida alcoholica al dia
  • Carnes magras
  • Pollo o pavo
  • Pescado
  • Marisco
  • Huevos ( no mas de 3 a la semana y no frito)
  • Quesos
  • Verduras
  • Frutas
  • Nueces y castañas en ocasiones
  • 2 rebanadas de pan
  • Ensaladas
  • Café, té, bebidas light, leech desnatada
  • Edulcorante
  • Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas.

Esperamos que os guste y si hacéis la dieta Scardale estariamos encantados de escuchar vuestro caso.

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